b 12

REDUKCJA Wypiska z telefonu. Dzień jak codzien. Miałem lenia strasznego, ale poszedłem zrobić nogi. Serie łączone i super serię + upał i zaduch jak cholera = przez chwilę prawie puściłem pawia. Potem po 30 min cardio chyba spadł mi cukier (tak jak kiedyś pisałem). A wtedy gdy te spadki sił miałem notowałem najlepszy progres...%-) Zimne poty, [...]

REDUKCJA Daje wypiskę teraz bo pewnie potem walnę się spać po zakupach. Dziś jeden z gorszych dni na tej redukcji o ile nie najgorszy. Zmuła jak jasny chu*. Od rana bez humoru i głodny, w trakcie cardio znowu cukier mi spadł czy coś. Zimne poty, straszna senność, ogólnie osłabienie i nogi jak z waty. Z 10 razy złapałem zwiechy. Pod prysznic [...]

Waldi - myślę że ok 12-13.00 Damian - smakowało bardzo ale przesadziłem z ilością i nie dość, że miałem bęben mega pełny to inse tak wywaliło że usnąłem na ławce w galerii %-) Ale cóż - gadałem jak to zjem multum, 50 tyś kcal na luzie a tu taki chuy. Słodkiego mi się nie chce, a że słonych pizze bym zjadł i tyle ;-D to co gadalimy nie raz ;-) z [...]

MASA 2017/18 Łodzianin - nom, fajna opcja. Dużo, smacznie i lekko na żołądku ;-D U mnie dziś DNT czyli w sumie "low carb" no i w porównaniu do dni treningowych był low carb %-) Tylko fat na poziomie chyba 150 zamiast 90 XD - to nie moja wina tylko Lasicana...%-) Węgle 70g zamiast 50. Powoli do celu...%-) [...]

Dzień zaczął się dobrze, a potem się wqrwiłem. Planowo miały być plecy i biceps i były, aczkolwiek przez wqrwienie miałem ochotę zrobić DNT i iść spać, ale byłem na tyle nabuzowany, że powiedziałem "pyerdole, idę i się zakatuje" No i się zakatowałem %-) Emocje opadły i jestem wywalony z kapci :-P Choć co zabawne, a zarazem smutne - ten trening [...]

NO więc tak jak pisałem tak robie zaczynam nowy plan, jest nim shotgun, myslę że się sprawdzi Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

PODSUMOWANIE Witam Czas cos skrobnąc, jakieś podsumowanie. Na początku napisze że z cyklu jestem średnio zadowolony. Jak już nie raz wspomniałem ledwo zacząłem cykl i przyplątało się jakieś przeziębienie, jedno przeszło zaczęło mnie bolec gardło, a do tego jeszcze doszło mi cos z uchem, z którym walczyłem z tydzień, ale cyklu [...]

Ludi wydaje mi się właśnie że duzo do obwodu ramienia daje mi właśnie triceps.Byc może też dlatego bo wydaje mi sie że jak zaczynałem trenowac to np wyciskanie na klate robiłęm bardzie tricepsami. prz dzięki;-) przedramie zawsze było słabe i teraz się zastanawiam czy na prawdę ruszyło czy to tylko kwestia zdj... ale wczoraj znajomy (bardzo rzadko [...]

Tydzień 2, Trening 6, 15.01.12 Dzień można powiedziec że bardzo intensywny, aż chyba za bardzo. W południe siłka po południa gra w nogę na hali w sumie nie musiałem iśc ale wtedy bym kumplom brakowało jednego i takie granie anie granie. czuje że tego będe żałował bo zakwasy jeszcze dobrze z nóg nie zeszły a teraz już cały obolały. niby miałem [...]

TYdzień 2, trening 7 17.01.12 Bary -Push press z kaptura 10x8 50kg -wiosłowanie sztangą do obojczyka 3x12p 45kg -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x12p 5kg 7,5kg 7,5kg 15min aero Trening spoko, pp zmiażdzyło, względem ostatniego treningu dołozyłem 10kg i nie było lekko. reszta spoko jedynie to unoszenie talerzy mnie denerwuje bo krazki mam 5kg a [...]

Tydzień 2, trening 9 19.01.12 Nogi -przysiad 10x8 80kg 80kg 80kg 80kg 80kg 85kg 85kg 85kg 85kg 85kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p130kg 130kg 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg TRening ok, jak zawsze zacząłem zbyt asekuracyjnie i w połowie dołozyłem 5kg, żałuje że nie dałem 90kg bo pewno by poszło, albo jakbym zaczął od [...]

OSTATNI TRENING TYM PLANEM TYdzień 6 trening 30 17.02.12 Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x5 +10kg -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x5 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg 32kg 32kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 22kg 22kg 22kg bez aero Ostatni trening i zrobiony bardziej lajtowo, bo [...]

ale się zamieszania zrobiło;d czekam aż cv powróci do zywych xD;-) HaVoK89 o widze że ktoś nowy u mnie w dzienniku. |Dzięki ale do Ciebie tak dużo brakuje. kami pewno za niedługo się zaleje jka to u mnie na masie. A co do drugiego pytania to sam nie wiem w co celowac, pewno cos pomiedzy;d Matth3w [...]

14.09.2015 DT Odczucia : Dzisiaj fajnie się złożyło, odpadły mi zajęcia także skończyłem już o 12. Nowy trening dał mi mocno w palnik, mimo małych ciężarów b.dobrze czułem plecy o bicepsach nie wspomnę %-) Robiłem martwy ciąg pierwszy raz od niepamiętnych czasów, zawsze obawiałem się o technikę i zlewałem to ćwiczenie Postanowiłem wrócić do niego, [...]

24.09.2015 DT Odczucia : Wróciłem po wycieczce cały i zdrowy :D Mega zakwasy w dwugłowych uda od chodzenia po górach. Łydki pieką mnie jak diabli przy chodzenia dlatego jutro polecą barki + przód ud. Dieta trzymana +/- na poziomie 1700kcal. Wczoraj wróciłem dopiero koło 20, okno żywieniowe zacząłem o 21 skończyłem o 24 bo już kima mnie mega [...]

Mini podsumowanie: Waga: 65 kg - 67,5 +2,5kg Pas: 73 cm - bez zmnian moze granicach 1 cm Udo: P: 53,5 cm L: 53 cm 54,5-54 +1-1,5cm Lydka P: 35 cm L: 35 cm 36cm +1cm Ramie: P:34,5 cm L: 34 cm ~35cm +0,5-1cm Klatka: 98 cm - 101cm +2cm Barki: 118 cm 121cm +3cm Po 3 tygodniach... Niestety Test jestem zmuszony przerwac... Dziekuje Wszystkim ktorzy [...]

BARKI ciężko + BICEPS + TRICEPS lekko 1. Wyciskanie z klatki 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 2. Wyciskanie maszyna 5x 8x150 / 8x150 / 8x150 / 10x140 / 12x130 + podwójny dropset w ost. serii 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 4a. Francuz hantlami 4x15 12kg 4b. Spider curl hantlami 4x15 10kg 4c. [...]

I tak dołożę, choćbym miał paczkę ketonalu dziennie jeść %-) DWUGŁOWE + TRICEPS 1. MC sumo RAMPA 4 4x120 / 4x170 / 4x215 / 4x245 / 8x222,5 2. Uginanie leżąc 5x 6x80 / 6x80 / 5x80/ 8x72 / 10x64 3. Uginanie siedząc 4x 8x94 / 8x94 / 10x88 / 12x82 + podwójny dropset w ost. serii 4. MCNPN 4x 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 + podwójny dropset w ost. [...]

No to wracam po przerwie, i od razu zaczynam już redukcję ;-) Waga przez te 9 dni bez treningu spadła ze 109kg na 107kg, no i z takiego stanu startuję. Do zrzucenia do limitu 21kg. Dieta na start będzie wyglądała tak - 350g B / 50g T / 500g WW. Trening 6x w tygodniu, systemem PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / [...]